door Boy Tijbosch
Bekend met lange vluchten naar The States of andere, tropische bestemmingen? Dan weet je als geen ander hóe lastig het is om tijdens de tocht in slaap te vallen – én ook in slaap te blijven. Gelukkig is daar Dr. Carl Bazil, een ware slaapspecialist aan de Colombia University. Hij erkent, terecht, dat het moeilijk is om in de lucht tot een goede nachtrust te komen, maar komt wél met acht dingen de een reiziger kan doen om het in ieder geval zo comfy mogelijk te maken. Dit zijn ze!
1. Kies een vlucht die vroeg in de avond vertrekt, zodat je normale slaapritme zoveel mogelijk intact blijft.
2. Stel op je telefoon en horloge alvast de plaatselijke tijd van de bestemming in. Volgens Bazil went je brein op die manier alvast aan je nieuwe, tijdelijke patroon.
3. Neem melatonin. Er zijn veel nogal chemisch klinkende slaapmiddelen, maar volgens Bazil is dit een natuurlijke product dat geen kwaad kan – mits je het bij één milligram houdt.
4. Eet voór je vertrekt. Ook dat heeft te maken met je voedingspatroon: je lichaam vertelt je dan dat het avondeten is geweest.
5. Neem een slaapmasker mee. Geen licht = een betere nachtrust, aldus Bazil.
6. Gebruik een nekkussen.
7. Neem geen alcohol voor vertrekt. Komt je slaap niet ten goede, zo blijkt.
8. En – enigszins vanzelfsprekend: laat ook koffie voor wat het is.
(2).jpg)
Foto: Anneloes Keunen
